Kohlenhydrate für Bodybuilder – die besten Kohlenhydratquellen und Kohlenhydrate bei Muscle Lab
Was versteht man unter Kohlenhydraten?
Kohlenhydrate, zu denen allgemein gesehen vor allem Zucker und Stärke gezählt werden können, bilden eine biochemisch bedeutungsvolle Stoffklasse. Diese dürfen neben dem Protein und anderen Stoffen, den Bodybuildern keinesfalls vor dem Training fehlen. Deshalb ist es enorm wichtig, dass Bodybuilder oder generell Sportler genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie bilden eine optimale Energielieferung vor dem Sport.
Welche Arten von Kohlenhydraten gibt es?
Es gibt zahlreiche Kohlenhydrate; darunter sind allerdings 4 verschiedene Arten von Kohlenhydraten zu differenzieren. Diese sind als Einfachfachzucker (Fruchtzucker zum Beispiel in Honig enthalten), Zweifachzucker (Milchzucker, also in diversen Milchprodukten enthalten), Mehrfachzucker und Vielfachzucker (in Getreide oder Kartoffeln vorkommend), bekannt. Einnahme der Kohlenhydrate – Worauf Bodybuilder achten sollten. Es lässt sich allgemein beim Konsum von Kohlenhydraten sagen, dass die konsumierten Nahrungsmittel sich auf einen geringen glykämischen Index beschränken sollten.
Was ist der glykämische Index?
Unter dem glykämischen Index versteht man ein Maß zur Bestimmung der Wirkung eines kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittels auf den Blutzuckerspiegel im Organismus. Wenn man darauf achtet, dann garantiert man eine stetige Energiezufuhr und vermeidet folglich Schwankungen im Blutzuckerspiegel. Bei einer Einnahme von Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index hätte dies einen mangelhaften Einfluss auf die Fettverbrennung. Eine wichtige Sache ist, dass man Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten direkt vor dem Training oder am späten Abend vermeiden sollte. Vor dem Training können Kohlenhydrate nur mit einem großen Anteil an glykämischen Index rapide aufgenommen werden, um dann anschließend im Training des Bodybuilders genutzt zu werden. Dies äußert sich jedoch nicht gut, da sie für einen stark steigenden Blutzuckerspiegel im Körper sorgen, welches andererseits eine energische Insulinausschüttung hervorbringt. Dies sorgt wiederum dafür, dass der Blutzuckerspiegel im Körper gesenkt wird und der Organismus schnell dazu neigt, müde zu werden. Um genügend Energie und die Kohlhydrate optimal zu nutzen, ist eine ausgewogene Mahlzeit (sollte möglichst einen niedrigen glykämischen Index haben) ungefähr zwei bis drei Stunden vor dem Training der richtige Weg. Bodybuilder sollten in der Definitionsphase abends auf Kohlehydrate verzichten, da dadurch Insulinwerte in die Höhe schießen können und dadurch nicht nur die Verdauung die Schlafqualität negativ beeinträchtigt, sondern Am Morgen ist der Stoffwechsel der Kohlenhydrate besonders hoch. Am Mittag ist er generell am höchsten. Und am späten Abend ist der Bedarf an Kohlehydraten sehr gering. Dies ist im Zusammenhang mit den geringen körperlichen Aktivitäten am Abend in Verbindung zu setzen. Bodybuilder sollten hier auf Kohlehydraten verzichten und eine proteinhaltige Nahrung oder einen Eiweißshake zu sich nehmen.
Kohlenhydrate vor dem Training – welche Kohlenhydrate machen Sinn? Welche Kohlenhydrate geben gut Energie für das Training?
Hier gehen die Meinung auseinander. Doch prinzipiell lässt sich sagen: leicht verdauuliche Kohlenhydrate 30-90 Minuten vor einer Trainingseinheit können das Training positiv beeinflussen. Man hat mehr Energie und schafft es, länger seine Kraft aufrecht zu erhalten. Hier bei Muscle Lab bieten wir dir einzigartige, auf das Bodybuilding und den Kraftsport spezifische Kohlenhydrate an. Darunter fällt beispielsweise Cluster Dextrin oder Cream of Rice Produkte. Vor dem Training eignet sich eine Portion Cream of Rice hervorragend, da es sehr leicht verdauulich ist und dennoch schnell Energie liefert! Im Bodybuilding zählt Cream of Rice bzw. Reispudding zu den besten Lebensmitteln als Pre Workout Mahlzeit. Cluster Dextrin hingegen ist ein optimales Intra Workout Kohlenhydrat, welches während eurer Trainingseinheiten in einer Wasserflasche konsumiert werden kann und so konstant schnelle Energie nachliefert. Dies macht vor allem ab 60 Minuten Trainingszeit Sinn, da die Energie meistens im Laufe der Trainingseinheiten sinkt. Nach dem Training eignen sich auch Kohlenhydrate wie Maltodextrin gut, da hier eine hohe Insulinpeak für eine zusätzliche Muskelaufbaustimulation sorgt. Zusammen mit einem schnell verfügbaren Eiweiß können Kohlenhydrate euer Training insgesamt sehr positiv beeinflussen. Zudem reduzieren Kohlenhydrate rund um das Training das Risiko eines Crashs (Starke Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Abgeschlagenheit).
Kohlenhydrate für Bodybuilder – die besten Kohlenhydratquellen und Kohlenhydrate bei Muscle Lab Was versteht man unter Kohlenhydraten? Kohlenhydrate, zu denen allgemein gesehen vor allem...
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Kohlenhydrate für Bodybuilder – die besten Kohlenhydratquellen und Kohlenhydrate bei Muscle Lab
Was versteht man unter Kohlenhydraten?
Kohlenhydrate, zu denen allgemein gesehen vor allem Zucker und Stärke gezählt werden können, bilden eine biochemisch bedeutungsvolle Stoffklasse. Diese dürfen neben dem Protein und anderen Stoffen, den Bodybuildern keinesfalls vor dem Training fehlen. Deshalb ist es enorm wichtig, dass Bodybuilder oder generell Sportler genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie bilden eine optimale Energielieferung vor dem Sport.
Welche Arten von Kohlenhydraten gibt es?
Es gibt zahlreiche Kohlenhydrate; darunter sind allerdings 4 verschiedene Arten von Kohlenhydraten zu differenzieren. Diese sind als Einfachfachzucker (Fruchtzucker zum Beispiel in Honig enthalten), Zweifachzucker (Milchzucker, also in diversen Milchprodukten enthalten), Mehrfachzucker und Vielfachzucker (in Getreide oder Kartoffeln vorkommend), bekannt. Einnahme der Kohlenhydrate – Worauf Bodybuilder achten sollten. Es lässt sich allgemein beim Konsum von Kohlenhydraten sagen, dass die konsumierten Nahrungsmittel sich auf einen geringen glykämischen Index beschränken sollten.
Was ist der glykämische Index?
Unter dem glykämischen Index versteht man ein Maß zur Bestimmung der Wirkung eines kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittels auf den Blutzuckerspiegel im Organismus. Wenn man darauf achtet, dann garantiert man eine stetige Energiezufuhr und vermeidet folglich Schwankungen im Blutzuckerspiegel. Bei einer Einnahme von Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index hätte dies einen mangelhaften Einfluss auf die Fettverbrennung. Eine wichtige Sache ist, dass man Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten direkt vor dem Training oder am späten Abend vermeiden sollte. Vor dem Training können Kohlenhydrate nur mit einem großen Anteil an glykämischen Index rapide aufgenommen werden, um dann anschließend im Training des Bodybuilders genutzt zu werden. Dies äußert sich jedoch nicht gut, da sie für einen stark steigenden Blutzuckerspiegel im Körper sorgen, welches andererseits eine energische Insulinausschüttung hervorbringt. Dies sorgt wiederum dafür, dass der Blutzuckerspiegel im Körper gesenkt wird und der Organismus schnell dazu neigt, müde zu werden. Um genügend Energie und die Kohlhydrate optimal zu nutzen, ist eine ausgewogene Mahlzeit (sollte möglichst einen niedrigen glykämischen Index haben) ungefähr zwei bis drei Stunden vor dem Training der richtige Weg. Bodybuilder sollten in der Definitionsphase abends auf Kohlehydrate verzichten, da dadurch Insulinwerte in die Höhe schießen können und dadurch nicht nur die Verdauung die Schlafqualität negativ beeinträchtigt, sondern Am Morgen ist der Stoffwechsel der Kohlenhydrate besonders hoch. Am Mittag ist er generell am höchsten. Und am späten Abend ist der Bedarf an Kohlehydraten sehr gering. Dies ist im Zusammenhang mit den geringen körperlichen Aktivitäten am Abend in Verbindung zu setzen. Bodybuilder sollten hier auf Kohlehydraten verzichten und eine proteinhaltige Nahrung oder einen Eiweißshake zu sich nehmen.
Kohlenhydrate vor dem Training – welche Kohlenhydrate machen Sinn? Welche Kohlenhydrate geben gut Energie für das Training?
Hier gehen die Meinung auseinander. Doch prinzipiell lässt sich sagen: leicht verdauuliche Kohlenhydrate 30-90 Minuten vor einer Trainingseinheit können das Training positiv beeinflussen. Man hat mehr Energie und schafft es, länger seine Kraft aufrecht zu erhalten. Hier bei Muscle Lab bieten wir dir einzigartige, auf das Bodybuilding und den Kraftsport spezifische Kohlenhydrate an. Darunter fällt beispielsweise Cluster Dextrin oder Cream of Rice Produkte. Vor dem Training eignet sich eine Portion Cream of Rice hervorragend, da es sehr leicht verdauulich ist und dennoch schnell Energie liefert! Im Bodybuilding zählt Cream of Rice bzw. Reispudding zu den besten Lebensmitteln als Pre Workout Mahlzeit. Cluster Dextrin hingegen ist ein optimales Intra Workout Kohlenhydrat, welches während eurer Trainingseinheiten in einer Wasserflasche konsumiert werden kann und so konstant schnelle Energie nachliefert. Dies macht vor allem ab 60 Minuten Trainingszeit Sinn, da die Energie meistens im Laufe der Trainingseinheiten sinkt. Nach dem Training eignen sich auch Kohlenhydrate wie Maltodextrin gut, da hier eine hohe Insulinpeak für eine zusätzliche Muskelaufbaustimulation sorgt. Zusammen mit einem schnell verfügbaren Eiweiß können Kohlenhydrate euer Training insgesamt sehr positiv beeinflussen. Zudem reduzieren Kohlenhydrate rund um das Training das Risiko eines Crashs (Starke Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Abgeschlagenheit).
