BCAA
BCAA – Verzweigtkettige Aminosäuren für den Muskelaufbau
Was ist BCAA?
BCAA ist eine essentielle Aminosäure, die zum Aufbau von Körpergeweben (Muskeln, Organen usw. ) benötigt wird. Somit verhilft die ausreichende Versorgung mit BCAA zum Aufbau und Erhalt des Muskelgewebes. Eine zusätzliche Aufgabe des BCAAs liegt darin, die Fettreduktion zu beeinflussen. Durch den Kraft- und Bodybuildingsport wird der Körper zusätzlich belastet und benötigt dadurch deutlich mehr BCAA. Bereits vor dem Training sollten die Depots mit Aminosäuren aufgefüllt werden, um den Muskelabbau zu hemmen. BCAA, die als Supplement eingenommen werden, gibt es sowohl in Form von Kapseln als auch in Pulverform. Die Einnahme von BCAA direkt nach dem Training führt zu einer Erhöhung der Insulinausschüttung. Insulin ist ein Hormon, welches sich bei der Aufnahme von Aminosäuren in die Muskulatur beteiligt. Die Aufnahme von BCAA mit Kohlenhydraten und Proteinen bewirkt, durch die höhere Insulinausschüttung, dass die Nährstoffe noch schneller zur Muskulatur transportiert werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 5 und 15 mg. Um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, sollte diese Tagesdosis nicht überschritten werden. BCAA’s machen vor allem rund um das Training Sinn. Da viele nach dem Training ihren Whey-Shake nehmen, würden sich die BCAA’s also vor dem Training anbieten. Während des Trainings kann eine Supplementation jedoch auch sinnvoll sein. BCAA´s sind drei Verschiedene Aminosäuren. Die werden von der Leber nicht abgebaut und sind deswegen viel schneller im Blut.
Was bringen BCAA?
BCAA haben ihre Daseinsberechtigung, wobei man sagen muss, dass die isolierten BCAA Produkte in den meisten Fällen von EAA Produkten abgelöst wurden. Reine BCAA Produkte bewirken allen voran durch die Aminosäure L Leucin eine angekurbelte Muskelproteinbiosynthese, was aber nur bedingt effizient ist, da die Bausteine fehlen (EAA), um Muskelsubstanz aufzubauen. BCAA Produkte sind also nach aktuellem Wissensstand tendenziell eher ein Geschmacksoptimierer für euer Training (Intra Workout) oder als ergänzendes Getränk für Veganer, die nicht genügend Leucin bei ihren Mahlzeiten aufnehmen.
Wann BCAA nehmen?
BCAA eignen sich, sofern man sie wirklich einnehmen will, eher als Intra Workout oder als zusätzliches Getränk zu Mahlzeiten, um diese mit Leucin und Aminosäuren aufzuwerten.
Wie nimmt man BCAA am besten ein?
BCAA gibt es in Form von Pulver, Tabletten, Kapseln und Fertiggetränke. Die beste und sinnvollste Möglichkeit ist die Einnahme von Pulver, da dieses sich schnell in Wasser und in ausreichender Menge mischen lässt. BCAA Tabletten und BCAA Kapseln funktionieren ebenfalls, jedoch müssen genügend davon eingenommen werden, um auf die physiologische Menge von L Leucin zu kommen.
