De effecten van vitamine D3 en hoe het in het lichaam wordt aangemaakt
Het lichaam kan zelf vitamine D3 aanmaken door opname van vitamine D uit zonlicht en de toevoeging van cholesterol. Magnesium is ook nodig voor de omzetting van vitamine D naar D3.
Vitamine D3 (cholecalciferol) is een hormoon in het lichaam dat voornamelijk zorgt voor een goede opname van calcium en fosfaten in de darmen. Het ondersteunt ook de nieren bij de heropname, oftewel filtering, van calcium.
Vitamine D3-tekort
Zoals reeds vermeld, lijdt bijna iedereen in Duitsland aan een tekort. Gemiddeld wordt slechts 20% van de dagelijkse behoefte via de voeding gedekt. Om voldoende cholecalciferol aan te maken, zou het hele lichaam dagelijks 3-4 uur aan zonlicht blootgesteld moeten worden. Als echter alleen de armen en het gezicht onbedekt zijn, is dit onvoldoende. Vooral in de winter, wanneer er slechts enkele uren zonlicht per dag zijn, kan het lichaam onvoldoende cholecalciferol aanmaken.
De eerste symptomen van een tekort kunnen zijn:
- Aanhoudend gevoel van zwakte
- Spiertrillingen of spierkrampen
- Gebrek aan concentratie
- Broze vingernagels
Omdat de meeste symptomen geen eenduidige conclusie over een vitamine D3-tekort mogelijk maken, is het bepalen van de D3-waarde door middel van een bloedonderzoek meestal onvermijdelijk.
Een andere optie is om op basis van vermoeden een voedingssupplement te nemen en te documenteren hoe u zich voelt. Omdat echter veel factoren de uitslag kunnen beïnvloeden, is een precieze diagnose nauwelijks mogelijk. Wie een test helemaal wil vermijden, kan vitamine D3 gewoon online bestellen en uitproberen.
Bijwerkingen van vitamine D3
In tegenstelling tot bijvoorbeeld vitamine B is vitamine D3 een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het bij overdosering in het lichaam kan worden opgeslagen. Hypervitaminose, oftewel het optreden van symptomen als gevolg van een te hoge dosering, is echter niet bekend. Andere factoren kunnen echter bijwerkingen veroorzaken. Omdat magnesium nodig is voor de omzetting van vitamine D in D3, kan een magnesiumtekort optreden bij een te hoog vitamine D-gehalte.
Vitamine K2 dient bovendien te worden ingenomen bij een dosering van 40.000 IE of hoger. Vitamine K2 activeert eiwitten die ervoor zorgen dat calcium daadwerkelijk wordt gebruikt voor botmineralisatie. Zonder vitamine K2 kan calcium worden opgenomen in andere weefsels, wat leidt tot de vorming van nier- of blaasstenen (hypercalciumemie). Badmeesters en andere groepen die regelmatig worden blootgesteld aan hoge niveaus van uv-straling, moeten extra letten op hun magnesium- en vitamine K2-inname.
Inname en dosering van vitamine D3
De aanbevolen dagelijkse dosis is 2.000 IE per dag. Het lichaam kan echter op zonnige dagen tot 4.000 IE aanmaken, en doses tot 10.000 IE per dag zijn in studies getest zonder waargenomen bijwerkingen. Alleen een dosering van meer dan 50.000 IE gedurende een langere periode kan mogelijk bijwerkingen veroorzaken. Daarom zijn de risico's zeer laag en kunt u vitamine D3 veilig kopen en uitproberen.
Andere voordelen van vitamine D3
Vitamine D3 kan leiden tot verbetering bij zowel psoriasis als haaruitval. Dit geldt echter alleen voor alopecia areata, ook wel bekend als circulaire haaruitval. Net als psoriasis is dit een ontstekingsziekte. Bij erfelijke haaruitval is geen verbetering aangetoond met vitamine D3.
Door de testosteronspiegel te verhogen, kan vitamine D3 bodybuilding bevorderen, maar het is ook gunstig voor oudere mannen. Zij hebben van nature een lagere testosteronspiegel en kunnen veel baat hebben bij een lichte verhoging van D3. Naast de anti-aging effecten verbetert het de spermamotiliteit en kan het erectiestoornissen tegengaan.
Vitamine D3-dieet
Vitamine D is een belangrijke factor bij gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat vitamine D-suppletie onder dezelfde omstandigheden tot meer gewichtsverlies leidt dan zonder. Dit komt grotendeels doordat vitamine D de bloedsuikerspiegel stabiliseert, waardoor mensen met een hogere vitamine D-spiegel beter slapen en minder honger hebben.
Samenvatting
Kortom, het innemen van vitamine D3 is in bijna alle gevallen zinvol, met uitzondering van badmeesters, en brengt geen risico's met zich mee, mits er geen ongewoon grote hoeveelheden worden ingenomen. Het is het beste om een product te nemen dat al in vet is opgelost, omdat dit de beste opname garandeert.
