zink

Zink - het mineraal voor dagelijkse inname

Wat is zink?

Zink is een zeer belangrijk mineraal of sporenelement voor ons immuunsysteem en onze energieproductie. Zink is betrokken bij de productie van schildklier- en geslachtshormonen en bevordert regeneratie, spieropbouw en kan zelfs haaruitval voorkomen.

Zink kan een enorme meerwaarde bieden als supplement, aangezien een zinktekort merkbare gevolgen kan hebben: verminderde prestaties, stemmingswisselingen, een laag libido en een verzwakt immuunsysteem. Samen met ijzer is het het meest voorkomende sporenelement in ons lichaam en is het betrokken bij talloze functies.

Zink effect

Zink is zo'n belangrijk sporenelement dat het onmogelijk is om de vele voordelen ervan volledig op te sommen zonder een heel onderzoeksartikel te schrijven. Het is verantwoordelijk voor talloze lichaamsfuncties, helpt ontstekingen te bestrijden en versterkt het immuunsysteem. Het is ook een essentieel onderdeel van de energieproductie en kan de spieropbouw aanzienlijk ondersteunen.

Zink wordt regelmatig door het lichaam verbruikt en is verantwoordelijk voor de werking van meer dan 300 enzymen. Het ondersteunt de wondgenezing en kan, dankzij zijn ontstekingsremmende werking, vrije radicalen tegengaan. Zink is ook belangrijk voor celdeling, groei, bloedstolling, zicht, smaak en reuk.

Voor wie wordt zink aanbevolen?

• Zink wordt met name aanbevolen voor sporters vanwege hun verhoogde behoefte aan zink. De dosering dient zelfs hoger te zijn dan voor niet-sporters.
• Bij mensen met een zinkarm dieet, zoals veganisten of vegetariërs
• Bij acute ziekten, infecties of vatbaarheid voor ziekten
• Voor huidproblemen zoals acne
• Tijdens de zwangerschap (geoptimaliseerde zinkaanvoer aanbevolen)

Zinktekort - welke symptomen kunnen optreden?

Een zinktekort kan zich op verschillende manieren manifesteren en meestal pas na een lange periode. Een zinktekort kan bijvoorbeeld ontstaan ​​door een gebrek aan voedsel of een gebrek aan goede voeding. Afhankelijk van de zinkbehoefte kan dit eerder of later optreden. Voor mensen met een zinktekort kunnen zinktabletten of -capsules helpen. De lijst met symptomen van een zinktekort is lang, die we kort voor u schetsen:

• vermoeidheid
• Gebrek aan motivatie
• Slechte wondgenezing
• Gebrek aan concentratie en stemmingswisselingen
• Sneller last van infecties
• Gewichtsverlies en verlies van eetlust
• Uitslag en acnevorming
• Verstoorde stofwisseling
• Groei- en ontwikkelingsstoornissen bij kinderen

Voedingsmiddelen met zink - voorkom zinktekort door een bewust dieet

• Oesters (27,7 mg per 100 g)
• Emmentaler kaas (5,8 mg per 100 g)
• Pinda's (2,8 mg per 100 g)
• Havervlokken (3,6 mg per 100 g)
• Goudse kaas (4,3 mg per 100 g)
• Rundvlees (5 mg per 100 g)

Zinkdosering - hoeveel mg zink per dag is nuttig?

De zinkdosering is zeer individueel en hangt af van leeftijd, levensstijl (voeding) en vele andere factoren. Een verstandige optie is het nemen van een zinksupplement. Terwijl de aanbevolen dagelijkse zinkinname voor baby's 1 mg is, nemen veel ondersteunde bodybuilders tot wel 150 mg zink per dag (!). De volgende punten zijn gebaseerd op informatie van de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) en beschrijven de juiste zinkinname voor verschillende leeftijden.

• Baby's tot 12 maanden: 1-2 mg per dag
• Kinderen tussen 1 en 10 jaar: 3-7 mg zink per dag
• Kinderen van 10-15 jaar: 7-10 mg zink per dag
• Adolescenten en volwassenen van 15 jaar en ouder: 10 mg zink per dag
• Zwangere vrouwen vanaf de 4e maand: 10 mg zink per dag
• Vrouwen die borstvoeding geven: 11 mg zink per dag

Voor wie zijn zinksupplementen geschikt?

• sportman
• Mensen met een zinktekort
• Mensen met huidproblemen
• Mensen met een acute infectie of ziekte
• Veganisten en vegetariërs
• Mensen met een verzwakt immuunsysteem

Koop goedkope zinkproducten bij Muscle Lab