L-glutamine

Wat is L-glutamine?

L-glutamine is een semi-essentieel aminozuur en vormt meer dan 60% van de vrije aminozuren in de skeletspieren. Het speelt een centrale rol bij herstel, het immuunsysteem, de darmgezondheid en de stofwisseling.
Hoewel L-glutamine voorkomt in voedingsmiddelen zoals kwark, rundvlees, linzen of asperges, kan de behoefte bij intensief trainen verhoogd zijn.

Andere aminozuren vind je hier:

Aminozuurproducten

Waarom L-glutamine innemen?

Wordt in het lichaam voornamelijk verwerkt in het immuunsysteem en de darmen. Supplementatie kan voordelen bieden voor sporters en personen die een hoge belasting ervaren.

Voordelen:

• Versterkt het immuunsysteem

• Ondersteunt het spierherstel

• Bevordert een gezonde darmfunctie

• Kan spierafbraakprocessen verminderen

• Ondersteunt indirect de eiwitsynthese

• Helpt bij stress, ziekte of intensieve trainingsfasen

Geschikte producten voor herstel:

Herstel & Recovery

Wanneer moet je het innemen?

Vaak aanbevolen innametijden:

• Voor de training: Bescherming tegen spierafbraak

• Na de training: Immuunsysteem & herstel

• Voor het slapengaan: Anticatabolisme

• In de ochtend: Aanvullen van de aminozuurvoorraden

Sommige coaches raden zelfs een verdeling aan voor, tijdens en na de training.

Hoe dosseer je?

De gebruikelijke dosering is 5–10 g per dag.

Aanbeveling:

• 5 g na de training

• 5 g voor het slapengaan

Onze glutamineproducten:

L-glutamine kopen

Voedingsmiddelen die veel L-glutamine bevatten

• Kaas

• Sojabonen

• Linzen

• Magere kwark

• Rundvlees

• Roegemalen & tarwe

• Kalkoen

• Asperges

Dit aminozuur komt in bijzonder hoge concentraties voor in het menselijk organisme en vervult tegelijkertijd meerdere functies. Het dient als belangrijke energiebron voor cellen van het immuunsysteem en het darmslijmvlies. Bovendien stabiliseert het verschillende stofwisselingsprocessen en ondersteunt het het herstel na lichamelijke belasting.

Veel atleten melden dat ze zich sneller herstellen bij regelmatige inname en minder vaak trainingspauzes hoeven in te lassen vanwege infecties. Ook in stressvolle levensfasen of bij intensieve trainingsschema's kan de inname van deze stof zinvol zijn, omdat het lichaam in dergelijke situaties een verhoogde behoefte heeft.

Een ander voordeel is dat deze verbinding de vochtbalans in de spiercellen positief kan beïnvloeden. Hierdoor voelen de spieren voller aan, wat tijdens het trainen prettig merkbaar is. De wetenschappelijke stand van zaken is op sommige gebieden nog niet eenduidig, maar de toepassing in de sport wordt al vele jaren prakticeerd.

Dit aminozuur behoort tot de populairste stoffen in de sport- en fitnesswereld, omdat het bij tal van processen in het lichaam betrokken is. Vooral interessant is zijn functie voor de darmen: het slijmvlies van de spijsverteringsbaan gebruikt deze verbinding als primaire energiebron. Hierdoor kan de barrièrefunctie stabiel blijven, wat op zijn beurt positieve gevolgen heeft voor het immuunsysteem. Juist in intensieve trainingsfasen, waarin het lichaam zwaarder wordt belast, kan een goede bevoorrading van deze structuren beslissend zijn.

Een ander belangrijk aspect betreft de stofwisseling. De verbinding speelt een rol bij de regulatie van de zuur-basisbalans en ondersteunt het lichaam bij het handhaven van het evenwicht van de interne omgeving. Dit kan vooral tijdens en na zware trainingen nuttig zijn, wanneer veel stofwisselingsprocessen tegelijkertijd plaatsvinden.

Ook op mentaal vlak rapporteren veel gebruikers positieve effecten. De stof is betrokken bij de synthese van verschillende boodschappersstoffen die de concentratie, stressbestendigheid en focus kunnen beïnvloeden. In uitdagende levensfasen of bij intensieve trainingsschema's kan dit helpen om presterend te blijven en minder snel uitgeput te raken.

In het gebied van lichamelijk herstel speelt dit aminozuur eveneens een belangrijke rol. Het draagt bij aan het stabiliseren van het celvolume en ondersteunt zo het herstelvermogen van het lichaam. Training brengt belastingprikkels met zich mee die daarna gecompenseerd moeten worden – hier kan een voldoende inname van deze verbinding bij ondersteunen. Veel sporters melden dat ze na inname minder spierpijn ervaren en over het algemeen sneller weer klaar zijn voor actie.

Ook voor personen die vaak onder stress staan of wiens immuunsysteem verzwakt is, kan de stof interessant zijn. Stress verhoogt de behoefte, omdat het lichaam meer middelen verbruikt om hormonen en beschermingsmechanismen op te moeten niveau te houden. Een gerichte aanvulling kan helpen om het lichaam in dergelijke fasen te ondersteunen en het algemene welzijn te verbeteren.

Examine.com – Glutamine Research