L-Carnitine

Wat is L-carnitine?

L-carnitine is een aminozuur dat nodig is voor de energieproductie en staat ook bekend als acetyl-L-carnitine. Een tekort aan dit aminozuur kan de vetverbranding belemmeren, wat mogelijk leidt tot gewichtstoename. Hoewel het lichaam het op natuurlijke wijze kan aanmaken, is dit niet altijd voldoende. Bovendien komt het bijna uitsluitend voor in vlees, wat nadelen met zich meebrengt voor vegetariërs en veganisten. Het verkrijgen van voldoende hoeveelheden via natuurlijke voeding is extreem duur en bevat bovendien veel calorieën. Dit is precies waarom L-carnitine een van de populairste supplementen op de markt is. Het wordt geproduceerd uit lysine en methionine. Bovendien is deze stof verantwoordelijk voor een specifiek energieproductieproces uit vetzuren.

Hoe werkt L-carnitine?

Dit aminozuur fungeert als een zogenaamde biocarrier voor vetzuren. Dit betekent dat het een transportmolecuul is dat vetzuren naar de mitochondriën transporteert voor energieproductie. Mitochondriën worden over het algemeen beschouwd als de energiecentrales van de cellen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat dit proces de vetverbranding verbetert en een betere energieafgifte mogelijk maakt. Bovendien verbetert het de regeneratie na training en voorkomt het spierpijn. Er zijn ook aanwijzingen voor een verbeterd libido.

Effecten van L-Carnitine

L-carnitine is een natuurlijke stof die een belangrijke rol speelt in de energiestofwisseling, met name bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën van cellen, waar ze worden geoxideerd om energie te produceren. Deze functie heeft L-carnitine de afgelopen jaren tot een populair voedingssupplement gemaakt, vooral onder sporters en mensen die geïnteresseerd zijn in gewichtsbeheersing.

1. Ondersteuning bij gewichtsbeheer

Verschillende studies hebben de positieve effecten van L-carnitine op gewichtsbeheersing onderzocht. Een systematische review van Askarpour et al. (2020) toont aan dat L-carnitine-suppletie nuttig kan zijn bij volwassenen met overgewicht en obesitas om het lichaamsgewicht te verminderen en de lichaamssamenstelling te verbeteren. L-carnitine bleek met name de vetverbranding te bevorderen en het verlies van lichaamsvet te ondersteunen, waardoor het een veelbelovend supplement is voor mensen die willen afvallen. Door de afgifte van vetzuren te bevorderen, met name tijdens activiteiten zoals cardiotraining op een nuchtere maag, kan L-carnitine zeer nuttig zijn in een dieet.

2. Verbetering van de atletische prestaties

De effecten van L-carnitine op sportprestaties zijn eveneens uitgebreid onderzocht. Studies hebben aangetoond dat acute L-carnitinesuppletie het uithoudingsvermogen van atleten kan verbeteren door vermoeidheid uit te stellen en de energievoorziening tijdens inspanning te optimaliseren (Orer & Guzel, 2014). Deze voordelen zijn met name relevant voor sporten die een hoog uithoudingsvermogen vereisen, aangezien L-carnitine kan helpen de prestaties te verbeteren en de hersteltijd te verkorten.

3. Metabole voordelen

Naast de effecten op gewicht en atletische prestaties, heeft L-carnitine ook potentiële metabolische voordelen. Studies hebben aangetoond dat het de glucoseopname kan verbeteren bij mensen met diabetes type 2 (Mingrone et al., 1999). Dit suggereert dat L-carnitine niet alleen belangrijk kan zijn voor atleten, maar ook voor mensen met stofwisselingsstoornissen.

L-Carnitine voor vetverbranding?

Een optimale aanvoer van dit aminozuur zorgt voor een verbeterde vetverbranding door de vetreserves als energiebron te gebruiken. Bovendien ondersteunt L-carnitine je fitnesstraining en intensiveert het je trainingen. Dit resulteert in meer calorieverbranding en sneller gewichtsverlies. De effectiviteit is ook bewezen in klinische studies, die een afname van de tailleomtrek met 1,3 centimeter binnen vier weken lieten zien.

Afvallen met L-carnitine?

Acetyl L-carnitine biedt verschillende voordelen bij gewichtsverlies. De eerder genoemde functie als biocarrier is een belangrijke ondersteuning bij diëten. Omdat het voornamelijk vet verbrandt voor energie, wordt gewichtsverlies versneld. Bovendien wordt de spiermassa beschermd, aangezien een tekort zou leiden tot het verbruik van eiwitten, en dus spierweefsel, voor energie.

L-Carnitine tijdens de training

Dit aminozuur kan leiden tot betere prestaties tijdens de training. Bovendien verbetert het de effectiviteit van duur- en cardiotraining aanzienlijk. Voor optimale resultaten dient het product 30-60 minuten voor de training te worden ingenomen. Inname verbetert ook het herstel na de training, wat een zeer positief effect kan hebben op je training. Bovendien helpt het spierpijn te voorkomen, waardoor je minder pauzes hoeft te nemen en dus sneller resultaten behaalt. Het leidt ook tot een betere energieafgifte, wat je prestaties tijdens de training verder verbetert.

Helpt L-Carnitine de prestaties te verbeteren?

Door koolhydraten te consumeren en dit aminozuur te suppleren, kunnen de carnitinespiegels in de spieren aanzienlijk worden verhoogd. Dit resulteert in een glucosesparend effect tijdens duurtraining. Dit is vooral effectief tijdens langdurige trainingen met een lage intensiteit. Omgekeerd wordt de lactaatstijging tijdens korte periodes van intensieve activiteit drastisch verminderd. Dit komt voornamelijk door een verbeterd glycogeengebruik en een verbeterde glucoseoxidase-activiteit. Langetermijnstudies hebben dit effect bevestigd. Na in totaal 24 weken werd een halvering van het glycogeenverbruik waargenomen bij reeds getrainde atleten, waardoor een verhoogd gebruik van vetverbranding mogelijk werd. Bovendien werd een afname van 35% in spierglycogeen waargenomen. Bovendien daalden de lactaatspiegels met meer dan 40%. De prestaties van de atleten verbeterden ook met meer dan tien procent, en zelfs met 35% ten opzichte van de controlegroep.

L-Carnitine voor vrouwen

Supplementen zijn niet alleen voor mannen. Ook vrouwen kunnen ze gebruiken om hun training en voeding te optimaliseren. Aminozuren kunnen met name gewichtsverlies bij vrouwen ondersteunen. Bovendien maakt het innemen ervan intensievere duurtrainingen mogelijk, wat erg populair is bij vrouwen. Het helpt ook om onaangename spierpijn te voorkomen, wat een zeer welkome bijwerking kan zijn.

De interactie tussen L-carnitine en vrouwelijke hormonen zoals oestrogeen en progesteron helpt de menstruatiecyclus te normaliseren, PMS-symptomen te verminderen, het libido te verhogen, de vruchtbaarheid te verbeteren en het risico op endometriose te verlagen. Wanneer L-carnitine bijvoorbeeld 60 dagen lang dagelijks wordt ingenomen, kan het helpen menstruatiekrampen en PMS-symptomen te verminderen door de vetzuuroxidatie te stimuleren. Dit helpt bij het reguleren van hormonen die tijdens bepaalde fasen van de menstruatiecyclus uit balans zijn. Het verhoogt ook het energieniveau en vermindert de trek in suiker en andere ongezonde snacks tijdens het premenstrueel syndroom (PMS). Bovendien kan regelmatige inname van L-carnitine de vruchtbaarheid verbeteren door de groei van follikels en de beweeglijkheid van sperma bij mannen te bevorderen. Studies hebben ook aangetoond dat regelmatige inname van L-carnitine het risico op endometriose kan verminderen.

L-Carnitine-inname

Voor optimale resultaten is het raadzaam om dagelijks minstens 1 gram te consumeren. Gelukkig is een te hoge dosis L-carnitine geen probleem, maar een te lage dosis vermindert de effectiviteit drastisch. Om af te vallen, moet u het altijd 's ochtends innemen. Het is het beste om het aminozuur op een lege maag in te nemen. Voor bodyshaping neemt u het 30-60 minuten voor uw training in. Langdurig gebruik is ook veilig, maar drink altijd voldoende. Het product moet uiteraard zo zuiver mogelijk zijn en geen chemische stoffen bevatten. Het is verkrijgbaar in capsules, poeder en vloeibare vorm. U kunt L-carnitine in de winkel kopen of online bestellen.

L-Carnitine Capsules

Capsules bieden verschillende voordelen. Zo bevatten ze allemaal dezelfde dosering, waardoor je geen verkeerde dosering kunt kiezen, ook al is een overdosis ongevaarlijk. Bovendien zijn ze ideaal voor een dieet, omdat de capsules alleen met water hoeven te worden ingenomen en niet met suikerhoudende dranken hoeven te worden gecombineerd. Ze zijn ook zeer handig voor op reis, omdat ze slechts in een klein bakje of iets dergelijks bewaard hoeven te worden, waardoor ze gemakkelijk mee te nemen zijn. Bovendien zijn ze snel en gemakkelijk door te slikken en relatief goedkoop.

L-Carnitinepoeder

Aminozuurpoeder is vooral handig voor mensen die geen tabletten willen slikken. Het is handiger om het poeder door een drankje te roeren en er zo van te genieten. Het is meestal ook smaakloos, zodat de drank zijn smaak niet verliest.

Door al deze eigenschappen van L-carnitine kan het zeker worden beschouwd als een uiterst nuttig supplement, dat veelvuldig wordt gebruikt, vooral in caloriearme diëten. Bovendien kan het veilig gedurende lange tijd worden gebruikt. Overigens zijn er geen andere bijwerkingen van L-carnitine bekend. Als u de grenzen van uw dieet hebt bereikt of zeer weinig vlees eet, kan aanvullende suppletie daarom zeer nuttig zijn.