Ashwagandha

Ashwagandha – het geneeskrachtige kruid met talrijke positieve eigenschappen

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha wordt geclassificeerd als een adaptogeen. Als adaptogeen ondersteunt het het lichaam bij het omgaan met stress, maar dat is niet de enige eigenschap. Ashwagandha kan veel meer; het biedt niet alleen talloze voordelen voor het lichaam, maar optimaliseert ook de hersenfunctie.

10 feiten over Ashwagandha

1. Ahwaganda is een eeuwenoud geneeskrachtig kruid

Ashwagandha wordt al meer dan 3000 jaar gebruikt en is een van de meest nuttige medicinale kruiden in de Ayurvedische geneeskunde. Het wordt gebruikt om stress te verminderen, het energieniveau te verhogen en de concentratie te verbeteren. Ashwagandha is algemeen bekend als "Indiase winterkers" of "Indiase ginseng ". De ashwagandha-plant is afkomstig uit India en Noord-Afrika en is een kleine struik met gele bloemen. Onder de Ayurvedische Rasayana-kruiden neemt ashwagandha een prominente plaats in. Ashwagandha is over het algemeen verkrijgbaar als churna, een fijn gezeefd poeder dat gemengd kan worden met water, ghee (geklaarde boter) of honing. Het verbetert de werking van de hersenen en het zenuwstelsel en versterkt het geheugen. Het verbetert ook de werking van het voortplantingssysteem en bevordert een gezonde seksuele en reproductieve balans.

2. Kan Ahwaganda de bloedsuikerspiegel verlagen?

Ja, deze eigenschappen zijn al in verschillende studies bewezen. Sommige studies hebben aangetoond dat het de insulinesecretie verhoogt en de insulinegevoeligheid in spiercellen verbetert. Verschillende studies bij mensen hebben ook aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij zowel gezonde mensen als diabetici. Zo ervoer de groep die ashwagandha gebruikte gedurende vier weken een gemiddelde verlaging van de nuchtere bloedsuikerspiegel van 13,5 mg/dl, vergeleken met 4,5 mg/dl in de placebogroep.

3. Kan Ashwagandha het cortisolniveau verlagen?

Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Het wordt aangemaakt in de bijnierschors en is, samen met adrenaline, een van de bekendste stresshormonen. De bijnieren geven er verhoogde hoeveelheden van af als stressreactie om stress te verminderen. Helaas kan chronische stress in sommige gevallen leiden tot verhoogde cortisolspiegels, wat kan resulteren in een hoge bloedsuikerspiegel en meer vetopslag in probleemgebieden. Studies hebben aangetoond dat ashwagandha kan helpen de cortisolspiegel te verlagen.

4. Kan helpen stress en angst te verminderen

Ashwagandha staat bekend om zijn vermogen om stress effectief te verminderen en stressbestendigheid te bevorderen. Onderzoekers hebben ashwagandha ook getest in rattenstudies, waarbij het de stressroute in de hersenen van de ratten blokkeerde door chemische signalen in het zenuwstelsel te reguleren. Er zijn ook talloze studies bij mensen uitgevoerd, met de volgende resultaten: verschillende gecontroleerde onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat het symptomen kan verlichten bij mensen met stress- en angststoornissen. Zo rapporteerden degenen in de groep die ashwagandha als supplement kreeg, in een 60 dagen durende studie met 64 mensen die aan chronische stress leden, gemiddeld 69% minder angst en slapeloosheid, vergeleken met 11% in de placebogroep.

5. Kan Ashwagandha helpen tegen depressie?

Hoewel het niet grondig is onderzocht, suggereren sommige studies dat ashwagandha depressie kan verlichten. Hoewel het niet uitgebreid is onderzocht, heeft onderzoek aangetoond dat ashwagandha depressieve symptomen kan verminderen en verhelpen. Zo namen 64 gestreste volwassenen 60 dagen lang dagelijks 600 mg sterk geconcentreerd ashwagandha-extract, en 79% meldde een verbetering van hun depressieve symptomen, terwijl de placebogroep een toename van 10% meldde.

6. Kan Ashwagandha het testosterongehalte verhogen en de vruchtbaarheid bij mannen verbeteren?

Ja, ashwagandhasupplementen kunnen inderdaad een aanzienlijke invloed hebben op de testosteronspiegel. Zo vertoonde de groep die met ashwagandha werd behandeld, in een onderzoek onder 75 onvruchtbare mannen een verhoogd aantal en een grotere beweeglijkheid van de zaadcellen. Bovendien leidde de behandeling tot een significante stijging van de testosteronspiegel. Onderzoekers meldden ook dat de groep die het kruid gebruikte, een verhoogd antioxidantengehalte in hun bloed had. In een ander onderzoek ervoeren mannen die ashwagandha kregen tegen stress een hogere antioxidantenspiegel en een verbeterde spermakwaliteit. Na drie maanden behandeling was 14% van de partners van de mannen zwanger.

7. Kan Ashwagandha de spiermassa en -kracht vergroten?

Ja, studies hebben aangetoond dat ashwagandha de lichaamssamenstelling kan verbeteren en de kracht kan vergroten. Zo werd bijvoorbeeld de effectiviteit en dosering van ashwagandha getest. Gezonde mannen ervoeren na 30 dagen een toename in spierkracht bij een dosering van 750-1250 mg ashwagandha-wortelpoeder per dag. Ashwagandha is ook bewezen effectief bij spieropbouw. ​​Voor zowel fitness als spiermassa is ashwagandha veelbelovend vanwege het cortisolverlagende effect, omdat het spierafbraak (tijdens stress en training) vermindert en zo spiergroei bevordert. Daarom heeft ashwagandha belangrijke toepassingen en een enorm positieve impact op bodybuilding en fitness.

8. Kan het ook ontstekingen verminderen?

Er zijn dierstudies over dit onderwerp; zo hebben verschillende dierstudies aangetoond dat ashwagandha ontstekingen helpt verminderen. Er zijn ook studies uitgevoerd bij gezonde mensen: studies bij mensen hebben aangetoond dat het de activiteit van natural killer-cellen verhoogt, dit zijn immuuncellen die infecties bestrijden en je helpen gezond te blijven. Het is ook aangetoond dat het ontstekingsmarkers zoals C-reactief proteïne (CRP) vermindert. Deze marker wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen. In een gecontroleerde studie had de groep die dagelijks 250 mg gestandaardiseerd ashwagandha-extract innam een ​​gemiddelde CRP-reductie van 36%, vergeleken met een daling van 6% in de placebogroep.

9. Kan de hersenfunctie verbeteren, inclusief het geheugen.

Er is een dierstudie over dit onderwerp: Dierstudies suggereren dat ashwagandha geheugen- en hersenfunctieproblemen kan verlichten die worden veroorzaakt door letsel of ziekte. Onderzoek heeft aangetoond dat het de antioxidantactiviteit bevordert. Dierstudies hebben ook het volgende aangetoond: In één studie vertoonden ratten met epilepsie die met ashwagandha werden behandeld een bijna volledige omkering van de aantasting van het ruimtelijk geheugen. Dit werd waarschijnlijk veroorzaakt door een vermindering van oxidatieve stress. Helaas is er weinig onderzoek bij mensen op dit gebied gedaan. In een gecontroleerde studie rapporteerden gezonde mannen die dagelijks 500 mg gestandaardiseerd extract innamen significante verbeteringen in hun reactietijd en taakprestaties in vergelijking met mannen die een placebo kregen. Een andere studie van 8 weken onder 50 volwassenen toonde aan dat het tweemaal daags innemen van 300 mg ashwagandha-wortelextract het algehele geheugen, de taakprestaties en de aandacht aanzienlijk verbeterde.

10. Het is veilig en voor de meeste mensen overal verkrijgbaar.

Ashwagandha is voor de meeste mensen een veilig supplement, hoewel de langetermijneffecten onbekend zijn. Bepaalde personen, waaronder zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mogen het echter niet gebruiken. Mensen met auto-immuunziekten moeten ashwagandha ook vermijden, tenzij een arts dit voorschrijft. Dit geldt ook voor mensen met aandoeningen zoals reumatoïde artritis, lupus, de ziekte van Hashimoto en diabetes type 1. Mensen die medicijnen gebruiken voor schildklieraandoeningen, moeten bovendien voorzichtig zijn met het gebruik van ashwagandha, omdat het bij sommige mensen de schildklierhormoonspiegel kan verhogen. Het kan ook de bloedsuikerspiegel en bloeddruk verlagen, dus de dosering van de medicijnen moet mogelijk worden aangepast als u het gebruikt.

11. Hoe moet ik Ashwagandha innemen?

De aanbevolen dosering ashwagandha is afhankelijk van het type supplement. Extracten zijn krachtiger dan rauwe ashwagandhawortel of -bladpoeder. Volg de aanwijzingen op het etiket. Gestandaardiseerd wortelextract wordt meestal een- of tweemaal daags ingenomen in capsules van 450-500 mg. De dagelijkse dosering voor wortelpoeder is doorgaans 1 tot 6 gram (1000 mg tot 6000 mg). Voor extracten is dit 500 mg tot 1500 mg. Een dagelijkse dosis moet ten minste 6 mg withanoliden bevatten – in de meeste onderzoeken is tussen de 10 mg en 30 mg gebruikt.

Waar kan ik Ahwaganda kopen?

Er is ook een ruime keuze aan hoogwaardige voedingssupplementen online verkrijgbaar. In onze Muscle Shop kun je Ahwaganda-capsules en -poeder kopen tegen scherpe prijzen.

Wat zijn de voordelen van Ashwagandha?

• Het kan de hersenfunctie verbeteren.
• Het kan de bloedsuikerspiegel en het cortisolniveau verlagen.
• Het kan symptomen als angst en depressie bestrijden.
• Het kan het geheugen verbeteren