Muskelaufbau ohne viel Schlaf? Unmöglich!
Durch einen erholsamen und ausgewogenen Schlaf können mehr Muskeln aufgebaut werden. Dies gilt besonders für Sportler und vor allem für Bodybuilder. Es ist keine Überraschung, dass das Schlafen sehr wichtig ist und vor allem die Erholungsphase den darauf folgenden Tag bestimmt. Dennoch machen viele Bodybuilder den Fehler und schlafen nicht genug. Denn jeder Bodybuilder sollte wissen: Während des Schlafs erholen sich die Muskeln am besten. Der Körper verdient nach einem harten Tag diese Pause. Bei einer kargen Schlafdauer kann eine negative Muskelentwicklung entstehen. Ein Energieverlust kann neben der Störung des Stoffwechsels im Körper stattfinden. Das Training am nächsten Tag kann nicht wie gewünscht ablaufen, da die Muskeln keine ausreichende Erholungsphase hatten. Außerdem kann ein starkes Hungergefühl während des Trainings entstehen.
Mehr Schlaf & Entspannung durch Nahrungsergänzungsmittel als Einschlafhilfe – Schneller Einschlafen ohne Nebenwirkungen!
Was ist eine Einschlafhilfe?
Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist von großer Bedeutung, wenn es um die körperliche Gesundheit geht. Ein Schlafmangel bzw. eine schlechte Schlafqualität hat Einfluss auf euren gesamten Tagesablauf. Im Schlaf verarbeiten wir nicht nur die Geschehnisse des Alltags, sondern regenerieren uns physisch und psychisch, reduzieren Stress, bauen Muskelmasse auf und erholen uns so, dass wir täglich neue Leistung bringen können. Ist der Schlafrhythmus gestört oder die Schlafqualität beeinträchtigt, kann dies folgende Auswirkungen haben:
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Konzentrationsprobleme
- Erschöpfungsanzeichen
- Depressionen
- Gewichtsschwankungen
- trockene Augen
Dies sind nur einige Anzeichen von Schlafmangel. Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, hängt von mehreren Faktoren ab: Alter, Gesundheitszustand, Stress, Belastung im Alltag, Überanstrengung, um nur einige davon zu nennen. Gerät der Schlafmangel außer Kontrolle, lohnt es sich, eine Einschlafhilfe in Erwägung zu ziehen. Viele haben Sorge vor Nebenwirkungen oder Abhängigkeit von Einschlafhilfen, doch ist die Sorge begründet?
Was sind Schlaf Supplements?
Schlaf Supplements sind Nahrungsergänzungsmittel, die dabei helfen sollen, die Schlafqualität zu steigern, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Folgen eines Schlafmangels somit reduzieren können. Schlaf Supplements eignen sich zur Einnahme vor der Nachtruhe und enthalten in der Regel nebenwirkungsfreie Wirkstoffe, die zu einem besseren Schlaf beitragen.
Für wen sind Schlaf Supplements geeignet?
Schlaf Supplements sind für jeden geeignet, der sich in einem akuten Schlafmangel befindet. Die Ursachen für Schlafmangel sind vielseitig: Stress, Gedanken im Kopf, Überlastung (physisch wie psychisch) und alltägliche Probleme sind nur ein paar Beispiele. Somit kann jeder, der sich in diesen Punkten wiedererkennt, zu Einschlafhilfen bzw. Schlaf Supplements greifen. Dabei sollte jedoch eine körperliche Unversehrtheit vorhanden sein und das 18. Lebensjahr vollendet sein. Bei Kindern oder Jugendlichen ist die Empfehlung eines Arztes von großer Wichtigkeit.
Wann die Einschlafhilfe einnehmen?
Eine Einschlafhilfe in Form von Supplements wird in der Regel etwa 20-30 Minuten vor der Nachtruhe eingenommen, um eine optimale Einschlafzeit zu gewährleisten. Hier ist es wichtig, auf die richtige Dosierung der Hersteller zu achten, denn bei Überdosierungen können Angstzustände, Aufgedrehtheit oder starke Müdigkeit beim Aufstehen verursachen.
Was sind die besten Wirkstoffe / Produkte als Einschlafhilfe?
Der Nahrungsergänzungsmittelmarkt hat bereits zahlreiche Produkte und Wirkstoffe auf den Markt gebracht, wovon einige sehr effektiv sind und bereits durch zahlreiche Studien in ihrer Wirksamkeit belegt wurden.
Melatonin – die beste natürliche Einschlafhilfe
Melatonin, auch als Schlafhormon bekannt, ist in den letzten Jahren bekannter und beliebter geworden. Es handelt sich um ein körpereigenes Hormon, welches bei Einbruch der Nacht (Dunkelheit) ausgeschüttet wird und den gesamten Schlafprozess steuert. Doch kann die Zufuhr von künstlichem Melatonin ebenfalls helfen? Die Wissenschaft hat hierfür einige Belege, dass Melatonin Präparate die Einschlafzeit um ca. 5 Minuten verringern können.
Die richtige Einschlafhilfe für Erwachsene – was man beachten muss
In der Regel sind Produkte bzw. Schlaf Präparate ab 1mg Melatonin als sinnvoll zu erachten.