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Grundlagen über L-Glutamine

Was ist Glutamin? Die Grundlagen

L-Glutamin ist eine einzigartige und spezielle proteinogene Aminosäure für den Menschen, vor allem, wenn man viel Sport macht. Es ist eine α-Aminosäure und stellt das γ-Mono-Amid der L-Glutaminsäure dar. Andere Namen für das Glutamin sind zum Beispiel 2-Amino-4-carbamoylbutansäure, GIn oder Glutaminsäure-5-amid. Es handelt sich zudem um einen farb- und geruchlosen Feststoff.

Das Vorkommen des Glutamins ist bereits seit Jahren bekannt. Es kommt zu durchschnittlich 4 Prozent - gebunden in Proteinen – vor; ebenfalls in freier Form ist Glutamin in zahlreichen Pflanzen, Lebewesen und auch Bakterien sowie Pilzen vorzufinden. Es ist als zentraler Metabolit (Zwischenprodukt in einem meist chemischen Stoffwechselprozess) im Stoffwechsel aller Lebewesen nachweisbar.

Folgende Lebensmittel enthalten Glutamin: Weizen, Linsen, Sojabohnen, Erdnüsse, Käse, Fleisch und Dinkelmehl.

 

Der bisherige Wissensstand:

Viele Sportlerinnen und Sportler, aber auch Experten aus der Ernährungswissenschaft, reden darüber, wissen aber kaum etwas über die tatsächliche Wirkung des Glutamins. Es ist ein zentraler Baustein, wenn Sie solide Muskeln aufbauen sowie erhalten möchten. In der Glutamin-Forschung hat L-Glutamin viele Bezeichnungen und wird als L-Glutamin-Aminosäure bezeichnet und unter folgenden Bezeichnungen aufgelistet: GIN oder Q.

Glutamin ist selbstverständlich wichtig, wenn es um einen kontinuierlichen Hormonfluss und der katabolen (Muskelerhalt und Muskelwachstum) Beschaffenheit geht. Es ist überdies wichtig, wenn Sie sich in der Phase der Diät befinden, also zum Beispiel eine Low-Carb-Diät durchführen und vor allem Muskelmasse effektiv und gezielt aufbauen möchten. Glutamin ist sehr, sehr wichtig, wichtiger als andere Aminosäuren. So wird es zumindest in Wissenschaftskreisen gesagt. Für das Individuum ist L-Glutamin eine essentielle, somit wichtige, Aminosäure, genauer gesehen eine Alpha Aminosäure im Körper des Menschen.

Der Stoffwechsel des Menschen benötigt solche Aminosäuren, um optimal zu funktionieren. Deshalb sollten Sie eine Verminderung und Vermeidung von Glutamin dringend vermeiden. Was können Sie noch von Glutamin erwarten, wenn Sie Sport treiben und vor allem Muskeln aufbauen möchten. Es sorgt für eine Reihe von wichtigen und unersetzlichen Vorteilen, die Sie überraschen werden. Wenn Sie gute Muskelmasse aufbauen möchten und den strikten und wichtigen Muskelerhalt sicherstellen wollen, dann müssen Sie vor allem dafür sorgen oder zumindest darauf achten, dass Sie reichlich L-Glutamin zugefügt wird. Dabei sollte die Dosis nie überschritten werden, da es sonst zu kleineren Nebenwirkungen kommen kann. Auf nüchternen Magen können Sie die beste Entfaltung von Glutamin erleben; dies wird von Wissenschaftlern häufig erwähnt.Dies ist vor allem von Bedeutung, wenn Sie kurz vor dem Schlafgehen L-Glutamin zu sich nehmen und vorher kaum gegessen haben. L-Glutamin kommt zu durchschnittlich 3 bis 5 Prozent – meist gebunden in Eiweißen (also Puten, Huhn, Fisch, Protein-Shakes) – in allen Tieren, Pflanzen und Bakterien als entscheidender und äußerst wichtiger Faktor vor. Viele Protein-Shakes, die immer häufiger konsumiert werden, enthalten heutzutage ebenfalls wichtiges Glutamin. Ohne Glutamin ist ein guter Muskelaufbau nicht möglich.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die reines und wirkungsvolles Glutamin enthalten. Auf dem Markt gibt es viele Produkte, die dennoch nicht so wirkungsvoll sind, wie sie es versprechen. Folglich ist es von großer Bedeutung genau hinzuschauen und sich Produktinformationen durchzulesen. Auf zahlreichen Homepages findet man die entsprechenden Informationen. Doch wir möchten positiv bleiben und auf die sinnvollen und qualitativen Supplemente eingehen. Da gibt es eine Reihe von, die sich in den letzten Jahren bei vielen Sportlern bewährt haben. Aufgrund dessen, ist eine genaue Beschreibung der Nahrungsergänzungsmittel möglich. Viele Aussagen beruhen vor allem auf Erfahrungswerten, die im Laufe der letzten Jahre gesammelt wurden.

Denken wir noch einmal an die Überschrift: „Ein besonderer Baustein für den Sport“, dann ist eindeutig festzuhalten, dass Glutamin notwendig wird, wenn besondere Trainingseinheiten absolviert werden sollen. Dabei spielt es keine Rolle, ob man Leichtathletik macht oder Kraftsport. Glutamin oder auch L-Glutamin-Aminosäure ist fundamental für das Muskelwachstum. Es ist speziell für eine härtere Muskelstruktur optimal geeignet. Auf der anderen Seite erreicht man ein viel besseres Muskelvolumen, wenn man L-Glutamin-Aminosäure zu sich nimmt. Es ist auch nicht so wichtig, ob dies über die Nahrung geschieht oder über Glutamin-Supplemente. Auch dies wurde bereits mehrfach getestet und bestätigt.

Einige Glutamin-Supplemente:

Welche Nahrungsergänzungsmittel enthalten Glutamin oder sind reine Glutamin-Präparate? Selbstverständlich gibt es hier viele zu nennen. Es sollen jedoch einige wichtige und bereits bekannte Produkte bzw. Supplemente kurz vorgestellt werden.

Ein wirklich hochwertiges Glutamin-Supplement ist das Glutamine Polyhydrate (300g) von GN Laboratories. Dieses Supplement ist besonders wirksam, schon nach kurzer Zeit, und äußerst beliebt in der Bodybuilding-Szene. Es erfüllt viele Aspekte in Bezug auf die biochemischen Prozesse, die bereits oben im Text erwähnt wurden. Außerdem ist es so beliebt, weil es zahlreiche Wirkungsstoffe und Glutaminpeptide enthält sowie für eine besondere Qualität steht.

Ein anderes Glutamin-Supplement ist ebenfalls bekannt und hat sich in den letzten Jahren durchaus bewährt. Es handelt sich um Peak – Glutamin, 500g. Es bietet neben seinen BCAA Kapseln auch ein sehr hochwertiges L-Glutamin-Pulver. Oft werden folgende Vorteile aufgelistet: freie Pulverform, hochwertiges und somit wirksames L-Glutamin, optimale Ergänzung für das Immunsystem, sorgt für eine schnellere Regeneration von Muskelschäden (ein entscheidender Faktor) und desweiteren ist es dieses Glutamin-Präparat für weniger Muskelkater nach dem Training verantwortlich. In meinen Augen ein sehr, sehr gutes Produkt. Dies wird auch von vielen Sportlern so gesehen.

Das letzte Produkt, das ich vorstellen möchte ist ebenfalls speziell und schon seit einigen Jahren auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel. Wir sprechen hier von ESN L-Glutamine Giga Caps. In diesem Produkt von ESN befindet sich nicht viel mehr als reines L-Glutamin, wenn man vom Kapselmaterial einmal absieht. ESN L-Glutamin Giga Caps wird von vielen Menschen aus der Bodybuilding-Szene empfohlen. Unter anderem liegt es daran, dass dieses Supplement einen hohen Reinheitsgrad enthält. Was noch wichtig ist, ist die Tatsache, dass es sich dabei um vegane Kapseln handelt; also für jeden verträglich. ESN L-Glutamin Giga Caps weist auch viele Vorteile auf. Hierzu zählen hoch dosierte Aminosäuren, eine optimale Formel, ein gutes Muskelwachstum, die Steigerung der NO-Aufnahme und eine solide Versorgung der Muskeln mit Amionsäuren. Alles Vorteile, die bestätigt wurden. Hier ist der Hinweis notwendig, sich bei Gelegenheit einige Studien anzuschauen.

Das Fazit

Es ist im Grunde genommen einfach: Glutamin ist ein wesentlicher Bestandteil, wenn man solide Muskeln aufbauen und eine optimale Regeneration haben möchte. Solche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich auch, wenn man eine Diät machen möchte. Sie eigenen sich aber auch, wenn man Masse bzw. Muskelmasse generieren möchte. Was lässt sich folglich sagen? Es ist kein Muss, aber für das Immunsystem und die Regeneration ein geeignetes Supplement!

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