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5% Nutriton Crea-TEN: ZEHN Arten von Creatin in einer legendären Dose

Im letzten Jahr hat das Unternehmen 5% Nutrition den Übergang von Nahrungsergänzungsmitteln zu weißen „Legendary“-Labelserie gewechselt. Dazu gehörten der ALL DAY YOU MAY Aminosäure-Produkt, das Kill it Reloaded Pre-Workout, Mentality Energy Nootropikum und der Organ Defender.

Der Crea-Ten - 10 Formen von Kreatin?!

Das ist richtig – das ist der Rich Piana-Weg. Als das Supplement Unternehmen im Jahr 2010 ein Kreatin-Supplement herausbrachte, wollten Sie etwas anderes und etwas, das von denen verwendet werden könnte, die mit Kreatin-Monohydrat allein keine großartigen Ergebnisse erzielen.

Das Team rund um dem verstorbenen Rich Piana hat das bisher umfassendste Kreatin-Supplement überhaupt entwickelt: Das Crea-TEN, das zehn wirksame Formen von Kreatin (insgesamt 5 Gramm) und eine Kreatin-Beschleunigungsmischung enthält, um es dorthin zu bringen, wo es gebraucht wird – in das Muskelgewebe, um mehr ATP zu erzeugen.

Dies ist auch eines der wenigen Produkte, das Kreatinpyruvat verwendet, eine unterschätzte Form, die hochwirksam ist!

Die Vorteile von Kreatin

Bevor wir auf die Details eingehen, sollten wir kurz auf viele der Studien eingehen, die im Laufe der Jahre zu Kreatin durchgeführt wurden. Was Ende der 90er Jahre einst „umstritten“ war, ist heute schlichtweg selbstverständlich: Kreatin wirkt wunderbar und ist unglaublich sicher.

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Es dreht sich alles um ATP

Erstens der Mechanismus: Kreatin funktioniert, indem es eine dringend benötigte Phosphatgruppe bereitstellt, die Ihrem Körper hilft, mehr Zellenergie zu produzieren. Das Adenosindiphosphat (ADP)-Molekül nimmt das zugesetzte Phosphat auf und macht daraus Adenosintriphosphat (auch bekannt als ATP) – ATP ist die wichtigste „Energiewährung“ für unsere Zellen. Unsere Zellen kümmern sich um ATP, nicht um Kalorien, und Kreatin erleichtert es uns, mehr ATP zu produzieren.

Wenn Sie wenig ATP haben oder nicht in der Lage sind, es zu produzieren, werden Leistung und Energie stark verringert. Ohne Kreatin, das über die Nahrung (hauptsächlich Fleisch) oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird, muss der Körper kostspielige und energieverbrauchende Prozesse durchlaufen, um mehr zu produzieren.

Die weitreichenden Auswirkungen des oben genannten Mechanismus erklären, warum die Vorteile von Kreatin so weitreichend sind und weit über den Muskelaufbau und die sportliche Leistung hinausgehen (obwohl dies der Hauptfokus dieses Artikels ist):

Kurze Fakten über Kreatin

Kreatin durchläuft seit Jahrzehnten zahlreiche Studien und liefert eine umfassende Datenmenge, die in Metaanalysen bestätigt wurden:

  • Verbesserte Muskelkraft
  • Gewichtszunahme
  • Zugewinn an fettfreier Masse
  • Bessere Sprintgeschwindigkeit
  • Reduzierte Müdigkeit
  • Verbesserte Flüssigkeitszufuhr
  • Verbessertes allgemeines Wohlbefinden
  • Erhöhte Gehirnfunktion (hauptsächlich bei Vegetariern)

Kreatin ist eine der zahlreichen Verbindungen (neben Carnitin, Cholin und verschiedenen aktiven Vitaminen und Mineralstoffen), die bei einer veganen und vegetarischen Ernährung fehlen, was zu einer verminderten Leistungsfähigkeit, Männlichkeit, Stimmung und kognitiven Funktion führen kann.

Während die Supplementierung von Kreatin großartig ist, sollten wir seine natürlichen Quellen wirklich abdecken und dann sehen, wie viel wir ergänzen sollten:

Nahrungsquellen für Kreatin

Kreatin kommt in Fleisch vor, im Allgemeinen in Muskelfleisch. Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du Proteine konsumieren. Rindfleisch ist die beste Quelle mit etwa 2-2,5 Gramm pro ungekochtem Pfund, während Hühnchen etwa 1,5 Gramm pro Pfund enthält. Auch Hering enthält eine sehr große Menge an Kreatin. Prinzipiell ist Kreatin in vielen tierischen und sehr wenig in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.

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Wie viel Kreatin sollte man einnehmen?

Die Menge hängt von mehreren Faktoren ab: Körpergröße, Gewicht, Ernährung, Trainingspensum usw.. Der durchschnittliche Mann scheidet im Allgemeinen etwa zwei Gramm Kreatin pro Tag aus – wir haben in Studien 1,6-1,7 Gramm pro Tag gesehen, aber 2 Gramm sind eine sichere Zahl.

Die einfache Einnahme von 2 Gramm pro Tag bringt Sie jedoch möglicherweise nicht zur Sättigung oder zum sportlichen Leistungspotenzial, weshalb 3-5 Gramm pro Tag die Schlüsseldosis geworden sind. Rich Piana hat sich natürlich für 5 Gramm entschieden. Wir haben zu Protokoll gegeben, dass wir Kreatin für ein notwendigen Wirkstoff halten – wo der Kreatinspiegel aufrecht gehalten werden sollte. 3-5g täglich und man ist auf der sicheren Seite.

Kommen wir nun zu Crea-TEN: 5% Nutrition Crea-TEN Wirkstoffen:

  • Kreatin-Mischung – 5.000 mg

Diese Kreatinmischung besteht aus 10 verschiedenen Formen:

Creatine anhydrous

Wenn Sie nach einer beliebten Kreatinform suchen, ist das wasserfreie Kreatin eine hochwertige Form. Wasserfreies Kreatin besteht zu 100% aus Kreatin (während Kreatin-Monohydrat aufgrund seines angehefteten Wassermoleküls 88% Kreatin ausmacht). Dies ist als erste Zutat in einer Mischung eine großartige Sache – eine Sorge bei alternativen Kreatinformen ist, dass „5 Gramm nicht 5 Gramm Kreatin“ sind. Wir sind darüber nicht so besorgt, da die meisten Studien mit 3-5 Gramm Kreatin-Monohydrat (das sind wirklich 2,64 – 4,4 Gramm Kreatin, wenn man es absolut genau nimmt) großartig abschneiden, weshalb auch hier eine spürbare Wirkung festgestellt werden sollte.

Tricreatine Malate

Trikreatinmalat besteht aus drei Kreatinmolekülen, die mit Apfelsäure verbunden sind, ähnlich der Bindung, die zur Herstellung von Dicoffeinmalat verwendet wird, die auch in 5% Nutrition’s Mentality enthalten ist. Apfelsäure unterstützt den grundlegenden Energiestoffwechsel, auf den wir in der obigen Diskussion über das Thema ATP anspielen, und kann eigene Ausdauervorteile haben. Aus diesem Grund freuen wir uns, Nahrungsergänzungsmittel mit saurem Geschmack zu sehen, die zusätzliche Apfelsäure enthalten – die Zutat, die sie sauer macht, kann auch in unserem Energieproduktionsprozess verwendet werden! Trikreatinmalat wurde speziell verwendet, um die Aufnahmegeschwindigkeit zu verbessern. Diese Form hat auch eine verbesserte Löslichkeit und kann die Lösung in Wasser unterstützen. Die Bindung ist stark genug, um eine frühzeitige Umwandlung des Körpers in Kreatinin zu verhindern.

Creatine Monohydrate

Der Goldstandard der Kreatin-Supplementierung, Kreatin-Monohydrat, ist die Grundlage der meisten Forschungsstudien, die in unserem Abschnitt über die Vorteile von Kreatin zitiert werden. Im Zweifelsfall sind Kreatin-Monohydrat oder Kreatin wasserfrei die ersten Anlaufstellen. Der Goldstandard der Kreatin-Supplementierung, Kreatin-Monohydrat, ist die Grundlage der meisten Forschungsstudien, die in unserem Abschnitt über die Vorteile von Kreatin zitiert werden. Im Zweifelsfall sind Kreatin-Monohydrat oder Kreatin wasserfrei die ersten Anlaufstellen. Kreatin-Monohydrat ist einfach Kreatin mit einem angehängten Wassermolekül – es besteht zu 88 Gewichtsprozent aus Kreatin. Einige behaupten, dass dieses Wasser ein zusätzliches Wassergewicht verursachen kann, und einige theoretisieren, dass es so osmotisch aktiv sein könnte, dass das Kreatin, das wir nicht verwenden, Wasser in den Dickdarm zieht, aber nichts davon wurde durch die Forschung gestützt. Der Punkt ist, Kreatin ist die am meisten untersuchte und vertrauenswürdigste Form, aber es ist nicht jedermanns Lieblingsform. Es macht Sinn, es an dritter Stelle im Etikett zu platzieren.

Tricreatine Citrate

Ähnlich wie Trikreatinmalat haben wir Trikreatincitrat, das stattdessen an Zitronensäure gebunden ist – eine weitere Schlüsselkomponente im Krebs-Zyklus (der eigentlich auch als Zitronensäure-Zyklus bekannt ist). Es hat ungefähr die gleiche Absorption und kinetische Geschwindigkeit wie Kreatinmonohydrat, ist jedoch wasserlöslicher als Monohydrat und hilft Crea-TEN dabei, sich besser in Ihrem Shaker zu mischen. Es stehen verschiedene Kreatin-Citrat-Verhältnisse zur Verfügung: Kreatin-Citrat im Verhältnis 1:1, Dikreatin-Citrat im Verhältnis 2:1 und Trikreatin-Citrat im Verhältnis 3:1.

Creatine Pyruvate

Jetzt ist es Zeit für das Kreatin, auf das wir uns so gefreut haben – Kreatinpyruvat, das an Brenztraubensäure gebundene Kreatin ist. Als wichtiger Bestandteil des TCA-Zyklus ist Pyruvat im ATP-Produktionsprozess sehr wichtig. Aber noch wichtiger ist, dass Kreatinpyruvat eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist als Kreatincitrat und Kreatinmonohydrat! Außerdem kann es die mittlere Leistung auch besser erhöhen als alternative Formen. Nach derzeitigem Stand halten wir Kreatinpyruvat für die am meisten unterschätzte Form von Kreatin, und Crea-TEN ist einer der wenigen Suppelemte, wo Sie es bekommen können. Darüber hinaus haben wir sogar gesehen, dass eine hochdosierte Pyruvat-Supplementierung die Ausdauer steigert.

Kreatin-Ethylester-Hydrochlorid

Kreatin Ethyl Ester (CEE) war eine Zeit lang groß, als einige Athleten nach Monohydrat-Alternativen suchten, die Kreatintransporter umgehen können – es kann bei seltenen Erkrankungen nützlich sein, wenn Kreatintransporter mangelhaft oder herunterreguliert sind. Creatin-Ethylester-Hydrochlorid besteht zu 82,4 Gewichtsprozent aus Kreatin, und die meisten Studien haben gezeigt, dass Kreatin-Monohydrat es übertrifft. Die Zutat schmeckt auch ziemlich schlecht, daher sind wir froh, dass sie am unteren Ende der Liste steht.

Creatine Alpha-Ketoglutaric Acid

Kreatin-Alpha-Ketoglutarsäure, bekannt als Kreatin AKG, könnte im Krebs-Zyklus ähnlich wie das Pyruvat aus Kreatinpyruvat hilfreich sein. Es wird theoretisch behauptet, dass es eine erhöhte Absorptionsrate hat, aber wir haben dies in der Forschung nicht gesehen. Kreatin AKG enthält nur 53,8% Kreatin nach Gewicht, daher ist es auch gut, weiter unten auf der Liste zu stehen.

Kreatingluconat

Darüber kann ich mich nicht beschweren – Kreatingluconat ist Kreatin, das an ein Glukosemolekül gebunden ist und Ihrem Kreatin einen Hauch Zucker hinzufügt. Dieser wird dem Geschmack helfen, obwohl er nicht viel spezifische Forschung hat.

Kreatinphosphat

Unsere letzte Form in Crea-TEN, Kreatinphosphat, ist eigentlich ein natürlich vorkommendes Kreatin, das verwendet wird, um Phosphat im Gewebe zu speichern. Sie können es auch als Phosphokreatin geschrieben sehen. Durch die Bindung an eine zusätzliche Phosphatgruppe (die Kreatin bereits bereitstellt) kann es sogar noch mehr zelluläre Energie liefern als die meisten Formen von Kreatin. Neben Kreatinpyruvat und Kreatingluconat ist dies vielleicht die dritte Kreatinart, die mehr Forschung in Bezug auf eine Supplementierung verdient.

Creatin Accelerate Blend – 1.580 mg

Um das Beste aus herauszuholen, enthält 5% Nutrition eine Creatine Accelerate Blend (1590mg), die auf maximale Absorption ausgerichtet ist.

Taurine

Taurin kann das Zellvolumen erhöhen, indem es die Zellhydration erhöht. Dies kann zu einer erhöhten Ausdauerleistung führen, die bei der ersten Anwendung auftreten können!

Betaine Anhydrous

Die Kombination von Betain und Kreatin liegt ebenso im Trend wie Betain und Taurin. Während Kreatin ein Phosphat-Donor ist, ist Betain ein Methyl-Donor (sein Name ist auch Trimethylglycin). Dies führt zu einer wahnsinnigen Anzahl von gesundheitlichen und sportlichen Vorteilen, aber wir möchten hier vorsichtig sein, da viele der Studien mindestens 2,5 Gramm pro Tag verwendet haben, die wir hier nicht haben werden.

Gymnema Sylvestre Extract

Gymnema wurde verwendet, um den Blutzuckerspiegel zu senken, indem es die Insulinreaktion der Bauchspeicheldrüse erhöht. Die Erhöhung der Insulinreaktion ermöglicht eine erhöhte Nährstoffaufnahme – eine Funktion, um das Kreatin (und andere Nährstoffe) in das Muskelgewebe zu bekommen!

Banaba (Lagerstroemia speciosa) (Leaf)

Ähnlich wie Gymnema ist Banaba auch im Freak Show GDA und wird verwendet, um die GLUT4-Rezeptoren des Muskelgewebes zu aktivieren, um ihnen mehr Glykogen zuzuführen. Es hat sich gezeigt, dass höhere Dosen den Blutzucker nach dem Essen senken.

Fenugreek Seed Extract

Bockshornklee hat sich einen Ruf als natürlicher Testosteron-Booster erworben und ist reich an einer Reihe von Mikronährstoffen, darunter 4-Hydroxyisoleucin. Diese besondere Aminosäure hilft bei der Blutzuckerkontrolle, mit einer ähnlichen Strategie wie Gymnema und Banaba.

BioPerine

Der für Piperin standardisierte Extrakt aus schwarzem Pfeffer namens BioPerine wird verwendet, um die Aufnahme von Inhaltsstoffen zu erhöhen und deren Abbau zu verzögern. Dies kann mit dem Rest der Kreatin-Beschleunigungsmischung tatsächlich besser funktionieren als mit dem Kreatin selbst!

Chrom – 343% DV

Verpassen Sie außerdem nicht das Chrom, das von Chromchlorid bereitgestellt wird, das sich im Nährwertbereich oben auf dem Etikett befindet. Chrom ist ein wichtiger essentieller Nährstoff, der bei der richtigen Insulinsignalisierung hilft, die für unsere Ziele hier notwendig ist.

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Crea-TEN gibt es in folgende Geschmacksrichtungen:

  • Blue Raspberry
  • Blueberry Lemonade
  • Fruit Punch
  • Lemon Lime
  • Mango Pineapple

Wie ist das 5% Nutrition Crea-TEN® einzunehmen?

Normalerweise können Sie Kreatin zu jeder Tageszeit einnehmen. Manche Leute mögen es morgens als erstes, andere mögen es nach dem Training und wieder andere nehmen es einfach in ihr Pre-Workout auf. Es spielt keine Rolle, tun Sie einfach regelmäßig das, was für Sie am besten ist. Da die Kreatin-Beschleunigungs-Mischung eine gute Unterstützung bei der Glukose-Entsorgung bietet, können Sie die Einnahme auch vor einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit in Betracht ziehen – es kann in einem Zustand nach dem Training sehr gut funktionieren, bevor Sie Ihre Kohlenhydrate nach dem Training zerkleinern. In der Regel ist durch die natürliche Ernährung zwar Kreatin zu konsumieren, aber zum einen nicht in der empfohlenen Menge und zum anderen müsste man unglaubliche hohe Fleischmengen konsumieren, um auf die empfohlene Tagesdosierung zu kommen.

Crea-TEN ist ein Rich Piana Classicprodukt

Wir haben Crea-TEN schon immer geliebt, schon aus anderen Gründen hat Rich Piana uns damit über Kreatinpyruvat aufgeklärt. Die Diskussion ähnelt der, die wir kürzlich über Kill It in unserem Artikel über den Geschmack von Kill It Push Pop hatten: Ja, es ist eine proprietäre Mischung, aber wir würden uns nicht damit anlegen. Der Grund dafür ist, dass dies ein klassisches Rich-Piana-Supplement war, und wir möchten nicht, dass 5% Nutrition an der Vision der verstorbenen Legende herumbastelt. Außerdem bekommen wir fünf Gramm Kreatin-Zutaten – und darauf kommt es wirklich an. Alles andere ist das Sahnehäubchen. Insgesamt empfehlen wir immer noch, einen Weg zu finden, mehr Betain in Ihren Tag zu bringen, und das können Sie mit Kill It Reloaded tun. Um die einleitende Frage zu beantworten, zehn Formen von Kreatin?! Die Antwort ist ja: Crea-TEN ist Classic Rich Piana und das muss auch so bleiben.

Wo kann ich Rich Piana Crea Ten kaufen?

Rich Piana Creatin kannst du im Muscle Lab Shop günstig kaufen

Wie soll ich Crea Ten am besten einnehmen?

Am besten splitten, das heißt, mehrmals täglich Creatin einnehmen. Die besten Zeiten sind, vor und nach dem Training.

Kann ich als Frau auch Crea Ten zu mir nehmen?

Ja, Creatin eignet sich auch für Frauen und sorgt für ein schnelleren Muskelaufbau.

Wieviel Gramm soll ich am besten einnehmen?

Am besten testest du dich selbst heran, fange täglich mit 5g an und erhöhe die Dosis um herauszufinden wieviel Gramm für dich optimal ist. Max. 10g.

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